b 100

[...] Płatki owsiane 150gr Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 obiad : Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

[...] "A" MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg [...]

[...] TRENING "A" MASA NR 13 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* [...]

[...] 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) potem moze 100*6 Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Spokojnie nastepnym 6*85 Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -6* 55kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć [...]

[...] robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne z hantlą - 2 serie sobota unoszenia konkursowe - 3 serie - w pierwszej serii znów 40 powtórzeń spięcia na skośne - 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie tydzień zaliczony na 100% wg planu, redukujemy dalej

[...] / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś technika była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), [...]

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy [...]

Micha na jutro 100 b/ 60 t/ 130 ww Jutro trening B - mam zakwasy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0faf196a954ed882e0d6880649359e.JPG

[...] Ale po dresach czuje jak mi sadło na brzuchu wylazło... zza gumki się wylewa 8-O Trza zapyerdalac. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-11-06 18:53:45 Micha 07/11/2013 100 b/ 60 t / 130 ww sama sobie zadroszcze I i II sniadania, czyli nalesników jaglanych z twarogiem i owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb7e0ba61a8649b685747d8ceacc5cba.JPG [...]

[...] głownie b + t (na imprezie byłam i jadłam śledzie, wiejskie wyroby i własnej roboty jaja faszerowane) Dziś od rana mam mega głód, na śniadanie prawie 800 kcal wciągnęłam, co oznacza głodowanie przez reszte dnia - dobrze, ze zapas kap kiszonej i brokułów mam Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9571e6c27f8a4172ab1c99993f796fa5.JPG

[...] dojadłam też ostatniego posiłku, bo mnie mdliło z bólu. Dziś już lepiej, zrobiłam pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fec4895a56f42e0b03155dc5b4807d6.JPG Zmnijeszam białko do 100 g???? W soboty nie mam możliwości trenować prawie nigdy, z uwagi na zobowiązania rodzinne. Miche jak sklecę to dorzucę. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-15 [...]

[...] jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc... 1 Śniadanie przed szkoła 7:00 - płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal JEZELI CHCESZ COS OSIAGNAC MUSISZ SIE PRZELAMAC!DAJ PLATKI OWSIANE DOBRZE [...]

[...] z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks 8. 3 x plank boczny (na stronę) Dieta I. 150 g fileta z indyka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 100 g ryżu, 150 g fileta z indyka III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu warzywa IV.. 150 g fileta z indyka, 200 g ziemniaków, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 200 g twarogu [...]

Pierwszy dzień drugiego tygodnia : Przysiady do ławki 20/12 60/6 100/6 120/6 140/4 160/4 WL 70/6 100/6 130/2 140/4/4/4/4/4/4 100/6/6 (z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) Wyciskanie siedząc przód 50/6/6/6/6 (bardzo duży zapas potraktowałem to typowo na rozruszanie naramiennych ) Przedramiona 3s. UWAGI : Trening naprawdę udany, zwłaszcza że przed [...]

WCZORAJSZA MICHA - szejk 8 jaj, jabłko, cynamon, kakao, 50 gram koncentratu białkowego 100% Whey protein TREC smak wisienka + witamina TREC - 100gram mieszanki orzechowej - 200gram schabu, pomidory + 3x OMEGA 3 TREC - 200gram schab, pomidory, - jajecznica, pomidory - baton BOOSTER TREC - szejk 6 jajek, jabłko, banan, cynamon, kakao - 200gram [...]

Wczorajszy Cykl 2 (tydzień I) rowerek 5minut 1.box siady x8 - 90-100-110-120 + łyda 140x38 2.wyc. leżąc wężej 60% z wyc. głową w dół 8x3 - 100kg 3.wiosło jednorącz 4x8 bez pasków - 50-60-60-60 4.brzucho-wyciskanie 3x10 - 80-85-90 5.uginanie leżąc 3x20 - 35-40-40 Wrażenia 9/10: 1.ładnie, ładnie a noga zaczyna nabierać kształtu (może od rowerka ) [...]

Zestaw 4 (tydzień 2) 1. dociąganie x5 - 180-200-220-230 tylko gąbki 2.wl wężej na 60% wąskiego głową w dół 8x3 - 110kg 3.wiosłowanie nachwytem x10 - 80-90-100-110 4.prostowanie nóg siedząc 3x20 - 35-40-45kg (+5kg) 5.wspięcia na maszynie Smitcha 3x30 - 65kg Wrażenia 9/10: Mimo dużych upałów to o dziwo nic więcej niż standardowo się nie pociłem [...]

Witam;) Małe podsumowanko dzisiejszego dnia: Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 [...]